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肩こり解消には日常生活での対策が重要です
肩こりの予防や解消には、ふだんの生活の中で姿勢や動きを工夫したり、
上手にリラックスすることがいちばんです。

解消ポイント1
姿勢に気をつける

 首の骨は、7つの小さな骨が連なっています。健康な状態では、上から5番目あたりから前側にカーブしており、横から見るとS字を描く形になります。このS字カーブによって、衝撃がクッションのように柔らかく受け止められ、首への負担が少なくなるのです。ところが、前かがみや下向きの姿勢が続くと、このカーブがなくなってまっすぐになったり、首に大きな負担がかかることに。その結果、筋肉の疲労や神経の圧迫が起こりやすくなります。
 少しあごを上げた姿勢を意識すると、自然なS字カーブが保てます。デスクワークでは首を曲げずに作業できるよう、パソコンなどのセッティングを工夫しましょう。



パソコン環境を見直して
 パソコンは長時間使うものだけに、首を下に曲げずにすむ配置を。画面がちょうど目の高さにくるようにします。そのためには、デスクトップタイプがベスト。目線が下がらないよう、キーを見ないで打つブラインドタッチをマスターできると完璧


姿勢サポートグッズ
椅子の背中につけると、座るだけで自然によい姿勢をキープすることができる、市販のクッションもあります。

姿勢がよくなる「気功」を習慣に
 身体をリラックスさせ、無理なく筋肉を鍛えられる気功は、おすすめの運動のひとつ。ひとつの姿勢を一定時間持続させるので、下半身の筋肉がしっかりし、姿勢がよくなるとともに、首や肩にかかる負担が分散・軽減されて、肩こりがらくになります。最初はキープするのがきつい姿勢ですが、最終的には10分くらい続けられるようになると理想的。ゆっくりとした自然な呼吸で行うのがポイントです。続けていると、ふだんの姿勢がよくなってきます。

1リラックスして肩の力を抜き、両足を肩幅に開いて立ちます。つま先は内側に向け、「ハ」の字形に。

2腰を少し落としながらひざをかるく曲げ、おなかを引っ込めて背すじを伸ばします。ひざはつま先と同じ方向に。

3腰を落としたまま、両手の指を内側にかるく曲げ、手のひらを向い合わせます。

4そのまま両手のひらを下に向け、両ひじを肩の高さに上げます。この姿勢をしばらく続けます。
 











「肩こり」を
まねきやすい
筋肉は
全部で4つ
肩こりが起こりやすい筋肉は、主に4つ。いずれも、姿勢の悪さやストレスなどで、緊張や疲労が生じやすい筋肉です。姿勢を正したり、体を動かす時に、これらの筋肉を意識すると効果的。また、市販の湿布や塗り薬を使うときにも、こりの中心となっている患部を探す目安にするといいでしょう。

首から肩の背面に
広がり、肩を動かす

僧帽筋
首から背中にかけて左右の肩背面をおおっている、三角形をした筋肉。肩甲骨を動かす筋肉で、肩の動き全般にかかわっており、デスクワークや家事など、日常生活の中で緊張を強いられることが多くなります。もっともこりを感じやすい筋肉です。


背中のわきを通り、
背骨全体を支える

傍脊柱筋

首のつけ根から腰まで、背骨の両わきに位置する筋肉。首の骨から背骨全体を支えているため、疲労しやすく、僧帽筋と並んでこりやすいものです。背骨がゆがんでいる人や姿勢の悪い人にこりが生じがち。


肩のつけ根をおおい、
腕を持ち上げる

三角筋

肩から腕のつけ根をおおうように左右についている、三角形の筋肉。腕を持ち上げるときに使われます。重い腕をつねに支えているために、緊張しやすく、疲労やこりが起こりやすくなります。力仕事をする人や、筋肉のバランスが悪い人はここに負担がかかりやすくなります。


背中をおおい、
腕を下や後ろに引く

広背筋
左右の肩甲骨の下から腰まで、わき腹近くの背中に広がる筋肉で、腕を上から下におろしたり、腕を後ろに引いたりするときに使われます。姿勢を正して背中を支える役割も果たし、姿勢が悪いと、こりやすくなります。
| チェキラ☆ | 08:32 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
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